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                  踏板操的好处有哪些 踏板操如何练习

                  http://www.8079081.com    2017-07-22    来源:12钗女性网    点击:

                  [摘要] 踏板操如何练习?踏板操,即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点...

                      踏板操,即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点,同时,由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

                      一、踏板操的特点:

                      (一)运动负荷可控性

                      有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平,而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度,来调节运动强度。完成同样的动作,踏板高度高则运动强度大,能量消耗也大,反之,则小。这样,健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。

                      l增加运动强度的方法有几种?

                      (1)增加踏板的高度 (2)加大手臂的幅度 (3)手和脚的配合练习

                      (二)安全性好

                      踏板练习通过提高重心高度,腿和臀部发力,肌肉的控制,达到保护关节和韧带的作用,使其减少运动中的损伤。对于关节的冲击较大的跑跳练习,也有大大的减少,为锻炼者提供了安全的保证。

                      (三)动作变化多,娱乐性强

                      由于踏板的使用,动作内容大大增加,比如原来简单的踏、点可变成上下板;我?#24378;?#20197;充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上,板下的连接动作或单纯板上运动;还可以按需要将板 摆成不同位置,如横板,竖板?#20309;?#20204;甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样,为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间,使之变化多样而更有趣了。

                      二、踏板操的功能:

                      (一)大量消?#21738;?#37327;、增强心肺功能:

                      由于要克服重力作用,所以完成同样动作,有氧操练习比在平地上进行消?#21738;?#37327;要多,同时运动负荷的合理增?#21491;步?#26377;利于心肺功能的提高。

                      (二)培养良好的方位感:

                      由于踏板是一个立体物,有高度、长度、宽度,所以利用它进行练习时,就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉,包括对自身位置及踏板位置的感觉。另外,踏板的形状接近于一个长方体,我们在踏板上完成组合动作时,经常会有方向的变化,如果方向把握不正确往往会踏不到正确位置或赶不上节拍,而通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。

                      (三)对腿和臀部的塑形作用

                      在完成所有上、下踏板的动作中,主动肌都是大腿(?#20260;?#22836;肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它们要克服的阻力为重力,而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习,能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪,达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用,?#36816;?#36896;健美的腿部和臀部很好的帮助。

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