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                  怎样减肥最快最有效 几种减肥最有效的运动方法

                  http://www.8079081.com    2017-09-23    来源:12钗女性网    点击:

                  [摘要] 怎样减肥最快最有效,游泳是一项消耗热量很多的有氧运动,另外慢跑也是不错的减肥运动,下面12钗女性小编分享几种减肥最有效的运动方法...

                      怎样减肥最快最有效,游泳是一项消耗热量很多的有氧运动,另外慢跑也是不错的减肥运动,下面12钗女性小编分享几种减肥最有效的运动方法,来了解下吧。

                      怎样减肥最快最有效

                      游泳减肥法

                      在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

                      游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8?#31181;?#25152;消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所?#36816;?#26377;更好的瘦身效果。

                      此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

                      慢跑减肥法

                      简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

                      在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

                      变速跑减肥法

                      这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

                      这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的?#25163;?#36816;动量中,则以消耗脂肪为主。

                      跳绳减肥法

                      提起跳绳,许多女性都不?#21543;?#20294;对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

                      从运动量上说,?#20013;?#36339;绳10?#31181;櫻?#19982;慢跑30?#31181;?#25110;跳健美操20?#31181;?#25152;消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

                      爬楼梯减肥法

                      如今,人们的生活条件好了,出门坐车,?#19979;コ说?#26799;,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

                      爬30?#31181;?#30340;楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

                      做家务减肥法

                      做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要?#31181;?#20197;恒,就可?#28304;?#21040;很好的瘦身效果。

                      跳舞减肥法

                      跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延?#21512;?#32990;衰老。

                      跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

                      瑜伽减肥法

                      瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪?#22270;?#32905;的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

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