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                  新手小白们最应该了解的8个健身小问题

                  http://www.8079081.com    2018-09-30    来源:12钗女性网    点击:

                  [摘要] 随着人们的生活质量提高 越来越多的人选择健身 很多刚健身的新手一开始就用了错误的方法 最终导致 进步缓慢 下面健萌君给大家解决8个问题 希望能帮助到想要健身的新手 该如何开始训练计划? 你的训练,最好包含消耗

                   随着人们的生活质量提高

                  越来越多的人选择健身

                  很多刚健身的新手一开始就用了错误的方法

                  最终导致

                  进步缓慢

                  下面健萌君给大家解决8个问题

                  希望能帮助到想要健身的新手

                  新手小白们最应该了解的8个健身小问题

                  该如何开始训练计划?

                  你的训练,最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展肌肉与提高力量的力量训练,进行力量训练时,一定要注意动作的准确性,在进行基本锻炼的同时适应健身房的?#32938;?#21644;节奏,一开始最好不要使用很大负荷。

                  新手小白们最应该了解的8个健身小问题

                  该多长时间锻炼一次?

                  可以说,这个问题对于初学者来说是很想知道的问题!最容易犯的错误之一就是试图1周锻炼5~6天。?#20146;?#36825;一点,肌肉是需要一定的时间来恢复的。通常来说,根据自己的目标以1周锻炼3或4天为宜。

                  新手小白们最应该了解的8个健身小问题

                  组间该休息多长时间?

                  休息时间的长短对最后的锻炼效果起到非常重要的影响,很多人却忽略了这一点。

                  肌肉:将休息时间限制在1~2分钟内

                  力量:休息3-5分钟

                  脂肪消耗:组合组之间休息30秒钟

                  新手小白们最应该了解的8个健身小问题

                  每组该做几次动作?

                  这个完全是根据自己而定的!我的建议是:不管你是想提高力量、增加肌肉还是消耗脂肪,都是调动的肌纤维越多,效果越好,每组?#38382;?#25511;制在8-12次。

                  新手小白们最应该了解的8个健身小问题

                  肌肉酸痛时该怎么办?

                  1.休息

                  2.按摩:对酸痛的肌肉进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助于损伤修复及缓解痉挛

                   

                  3.静态伸展:主动拉伸肌肉可让肌肉放松,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛部位肌肉进行静态牵拉,保持伸展状态30秒-1分钟,反复进行2-3次。

                  4.热敷或洗热水澡

                  新手小白们最应该了解的8个健身小问题

                  肱二头肌和肱三头肌一周可以练几次?

                  虽然说这两块肌肉是小块肌肉,理论上恢复时间为48个小时,但是不建议一周练的?#38382;?#22826;多,建议一周练两次就行,不要急于求成练的太频?#20445;?#22240;为你练其他上肢部位的时候,?#19981;?#29992;到这两块肌肉,练的太频繁得不到休息还影响其他大块肌肉的训练。

                  新手小白们最应该了解的8个健身小问题

                  高血压是不是不能做无氧运动?

                  高血压还是不建议做剧?#20197;?#21160;,可以做无氧运动,但是控制?#20204;?#24230;。

                  新手小白们最应该了解的8个健身小问题

                  很瘦的人如何练?

                  建议瘦子先别练有氧,直接练力量,上力量后你的饭量会大增,这时候多吃面食、瘦肉,肯定会长肌肉。

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