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                  健身常做“手跑”运动

                  http://www.8079081.com    2018-09-30    来源:12钗女性网    点击:

                  [摘要] 手跑就是以手为中心进行的一系列健身活动。手跑前的热身活动,可以活动手指的关节,甩动腕部、臂部和肘部(仿效发抛保龄球和发乒乓球运作),目的是促进血液循环。手跑运动适宜躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,也

                   手跑”就是以“手”为中心进行的一系列健身活动。“手跑”前的热身活动,可以活动手指的关节,甩动腕部、臂部和肘部(仿效发抛保龄球和发乒乓球运作),目的是促进血液循环。“手跑”运动适宜躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,也可以躺在床上进行,健身者仰卧身子,双臂向上伸?#20445;?#25721;拟各种运动的动作,但要有意发力,每次可做两?#31181;印?ldquo;手跑”的多?#20013;?#24335;如下:

                  自行车式

                  可以仰卧或坐位,双臂向上或向前伸,模仿双脚?#25243;?#34892;车的动作,每个动作?#20013;??#31181;印?

                  拳击式

                  进行“拳击”运动?#20445;?#21487;想象面前是一个沙包,然后挥拳出击,每做一组挥拳100下左右,要缓和、均匀用力,避免肌肉拉伤。

                  抛球式

                  健身者可以选择橡皮球,尽力将球抛向空中,当落下?#20445;?#35201;稳稳地接住,或者将球用力抛向墙壁,反弹时再顺势接住。老年人可以?#25381;?#29699;,而仅仅空手做抛、掷、接球的动作,同样起到健身的效果。但这样的空手运动每次最好坚持3?#31181;?#24038;右,才能收到良好的效果。

                  展翅式

                  在做这个运动前,可以站立,将身体微微向前倾?#20445;?#21452;臂模仿鸟儿的翅膀,上下前后扇动,节奏可快可慢,或者快慢结合,反复几次后,?#25351;?#31449;立姿势,每次要坚持做2?#31181;?#20197;上,不急不缓的动作,可以让关节得以活动和放松,缓解肩部疾病。

                  “手跑”运动花费时间不多,对运动器具和场地要求较宽,有利于普及,是一项适合于老年人的运动。尤其适合有残疾的老年人,不仅能收?#25509;?#24930;跑相同的健身效果,而?#19968;?#26377;助于?#20048;?#32769;年人常见的肩周?#20303;?#20851;节炎等?#19981;跡?#26159;一项一举多得的健身活动。

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